Шрифт

Аа Аа Аа

Колір фону

А А

Версія сайту

Кольорова Чорно-біла

Файли cookies

Цей сайт використовує файли cookie для аналізу взаємодії з сайтом, з метою підвищення якості обслуговування та безперебійної роботи сайту. Більш детально у Політиці cookies
Погоджуюсь
Поділитися:

Як жити з ПТСР: підтримка і відновлення при розладі

ПТСР
24 May 2022

На тлі подій в Україні дедалі частішає поняття «посттравматичний стресовий розлад», або скорочено «ПТСР».

То що таке ПТСР? Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) – це стан психічного здоров’я, який може виникати у людей, які пережили або стали свідками травматичної події (війни, бойових дій, стихійної катастрофи, серйозної аварії, терористичного акту чи зґвалтування).

Ти не один! Статистика розповсюдження ПТСР

Близько 50% людей в певний період впродовж життя зазнають травми. Якщо розділити цю статистику за гендером, то 6 з 10 чоловіків та кожна друга жінка за своє життя переживають принаймні одну травму. Чоловіки частіше потрапляють в нещасні випадки, пов’язані з фізичним насильством чи стихійними лихами, стають свідками смерті або травм. Жінки опиняються в травматичних ситуаціях через сексуальне насильство щодо себе чи власних дітей. При цьому жінки вдвічі частіше хворіють на ПТСР, ніж чоловіки.

Статистика поширеності ПТСР в країнах, де відбувалися військові дії, складала від 11% до 50% населення. В Україні, зважаючи на поточні події, ця цифра буде значно вищою.

Що робити, якщо у вас діагностували ПТСР?

Якщо вам нещодавно повідомили, що у вас посттравматичний стресовий розлад, ви можете відчути занепокоєння або страх від цього діагнозу. Можливо, наявність чіткого розуміння того, що ви відчували досі, принесе вам певне полегшення. Незалежно від того, що ви відчуваєте, найголовніше – знати, що ви не самотні.

Ваші емоції. На початку після встановлення діагнозу цілком нормально відчувати емоційні гойдалки: від полегшення, що у вашої проблеми є визначення, до шоку і заперечення того, що це відбувається з вами. Всі ці відчуття є нормальними.

Продовжуйте спілкуватися. Поділіться своїми почуттями з близькими, друзями, сім'єю або кваліфікованим спеціалістом. Можливо також варто конфіденційно поговорити з вашим роботодавцем/керівником, щоб він розумів, через що ви проходите, і міг  надати вам необхідний рівень підтримки. Навіть зміна розташування робочого стола може позитивно вплинути на ваш стан.

Лікування та допомога. Існує безліч медичних та немедичних варіантів, що можуть сприяти покращенню вашого стану, у тому числі йога, кінна терапія, кетогенна дієта, біг.

Як  допомагати собі долати ПТСР в щоденному житті?

Займайтеся рутиною. Щоденні ритуали: душ, робота, обід за розкладом, прибирання – усе це може допомогти в подоланні проявів ПТСР.

Просіть про допомогу. Якщо вам потрібні деякі зміни, які допоможуть вам досягти успіху в школі чи на роботі, не бійтеся запитати про них. Наприклад, якщо у вас виникли проблеми з концентрацією, попросіть пройти тести в тихішій кімнаті або попросіть переїхати в тихішу кімнату в офісі. 

Отримайте підтримку. Якщо у вас є друзі та члени сім’ї, які можуть вас підтримати, дайте їм знати, що саме вам потрібно — прогулянка, зустріч на каву чи просто телефонний дзвінок. Також можете спробувати знайти групу підтримки (особисто чи онлайн), щоб зв’язатися з іншими, хто стикався з подібними проблемами. 

Уникайте наркотиків, алкоголю та куріння. Так, може бути спокусливим використовувати такі речовини, щоб уникнути важких проявів ПТСР. Але вживання психоактивних речовин може бути небезпечним і в довгостроковій перспективі ускладнить ваше відновлення.

Не будьте занадто суворі до себе. ПТСР може викликати почуття провини, сорому та гніву. Коли ви почуваєтеся пригніченими, згадуйте цю пораду.  Це допоможе згадати, що проблема не в вас, а в стресовому розладі.

Процес відновлення

ПТСР цілком можливо вилікувати, однак це не завжди просто або легко. А якщо ваше відновлення йде не так, як ви хотіли? Можливо лікування вам здається занадто довгим або ви просто не відчуваєте змін?

Можуть бути причини, чому лікування не працює для вас так швидко, як вам хотілося б. Кілька прикладів, які можуть уповільнити або не допустити того, щоб лікування було настільки ефективним, наскільки воно може бути:

  • Ви відчуваєте себе негідним. Не слухайте тих, хто не знає про ПТСР, а також не слід занадто пильно прислухатися до внутрішніх діалогів, що стверджують: "Це не спрацює".
  • Ви рухаєтеся дуже швидко. Ваш мозок, емоції та розум повинні працювати разом, тому не прискорюйте процес одужання. Візьміть час, який потрібен саме вам.
  • Ви збилися зі шляху. Можливо, ви підійшли до якогось елемента відновлення, який повів вас далі від основної травми. Це часто трапляється з людьми з ПТСР. Зупиніться та спробуйте розпізнати це почуття.
  • Контроль. Це нормально — використовувати контроль як спосіб "залишатися в безпеці", проте для того, щоб одужання було повноцінним, вам потрібне вільне та відкрите середовище для роботи.
  • Ви перевантажені. Проходження лікування може здатися складним завданням — ви почуваєтеся гірше, ніж будь-коли раніше, і тому одужання може здаватися довгою дорогою вперед.
  • Емоційні та інші витрати. Одужання може бути вартісним процесом з точки зору ваших почуттів, відносин, грошей та часу. Однак розуміння того, що ви можете повернутися до «колишнього себе» є того вартим.
  • Впевненість у собі. Ви можете не почуватися досить впевнено, щоб стати на правильний шлях одужання, тому дотримуйтесь порад професіоналів.
  • Відповідальність. Вам необхідно емоційно "прийняти" лікування та одужання – без цього ви будете відірвані від мети.

Якщо ви помітили у себе якісь із цих почуттів, поговоріть зі своїм терапевтом або близькою людиною, аби полегшити своє життя з ПТСР.


Джерела

  1.  https://www.psychiatry.org
  2. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health 
  3. https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp
  4. https://www.ptsduk.org/what-is-ptsd/symptoms-of-ptsd/
  5. https://health.clevelandclinic.org
  6. https://www.darnitsa.ua/ptsr/shcho-take-ptsr-simptomi-ta-likuvannya 
Cпеціалізоване видання, призначене для медичних установ та лікарів.