Шрифт

Аа Аа Аа

Цвет фона

А А

Версия сайта

Цветная Черно-белая

Файлы cookies

Этот сайт использует файлы cookie для анализа взаимодействия с сайтом с целью повышения качества обслуживания и бесперебойной работы сайта. Более подробно в Политике cookies
Соглашаюсь
Поделиться:

Как жить с ПТСР: поддержка и восстановление при расстройстве

ПТСР
24 мая 2022

На фоне событий в Украине все более учащается понятие «посттравматическое стрессовое расстройство», или, сокращенно, «ПТСР».

Так что же такое ПТСР? Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – это состояние психического здоровья, которое может возникать у людей, переживших или ставших свидетелями травматического события (войны, боевых действий, стихийной катастрофы, серьезной аварии, террористического акта или изнасилования).

Ты не один! Статистика распространения ПТСР

Около 50% людей в определенный период в течение жизни испытывают травмы. Если разделить данную статистику по гендеру, то 6 из 10 мужчин и каждая вторая женщина за свою жизнь переживают как минимум одну травму. Мужчины чаще попадают в несчастные случаи, связанные с физическим насилием или стихийными бедствиями, становятся свидетелями смерти либо травм. Женщины оказываются в травматических ситуациях из-за сексуального насилия в отношении себя либо собственных детей. При этом женщины вдвое чаще болеют ПТСР, чем мужчины.

Статистика распространенности ПТСР в странах, где происходили военные действия, составляла от 11 до 50% населения. В Украине, учитывая текущие события, данная цифра будет значительно выше.

Что делать, если у вас диагностировали ПТСР?

Если вам недавно сообщили, что у вас посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете испытать беспокойство или страх от этого диагноза. Возможно, наличие ясного понимания того, что вы испытывали до сих пор, принесет вам определенное облегчение. Независимо от того, что вы чувствуете, самое главное – знать, что вы не одиноки.

Ваши эмоции. В начале, после установления диагноза, вполне нормально ощущать эмоциональные качели: от облегчения, что у вашей проблемы есть определение, до шока и отрицания того, что это происходит с вами. Все эти ощущения являются нормальными.

Продолжайте общаться. Поделитесь своими чувствами с близкими, друзьями, семьей либо квалифицированным специалистом. Возможно, также следует конфиденциально поговорить с вашим работодателем/руководителем, чтобы он понимал, через что вы проходите, и мог предоставить вам необходимый уровень поддержки. Даже изменение расположения рабочего стола может оказать положительное влияние на ваше состояние.

Лечение и помощь. Существует множество медицинских и немедицинских вариантов, способствующих улучшению вашего состояния, в том числе йога, конная терапия, кетогенная диета, бег.

Как помогать себе преодолевать ПТСР в повседневной жизни?

Занимайтесь рутиной. Ежедневные ритуалы: душ, работа, обед по расписанию, уборка – все это может помочь в преодолении проявлений ПТСР.

Просите о помощи. Если вам нужны некоторые изменения, которые помогут вам достичь успеха в школе или на работе, не бойтесь спросить о них. Например, если у вас возникли проблемы с концентрацией, попросите пройти тесты в более тихой комнате или попросите переехать в более тихую комнату в офисе.

Получите поддержку. Если у вас есть друзья и члены семьи, которые могут вас поддержать, дайте им знать, что именно вам нужно — прогулка, встреча на кофе или просто телефонный звонок. Также можно попытаться найти группу поддержки (лично или онлайн), чтобы связаться с другими, кто сталкивался с подобными проблемами.

Избегайте наркотиков, алкоголя и курения. Да, может быть соблазнительным использовать такие вещества во избежание тяжелых проявлений ПТСР. Но употребление психоактивных веществ может быть опасным и в долгосрочной перспективе усложнит ваше восстановление.

Не будьте слишком строги к себе. ПТСР может вызвать чувство вины, стыда и гнева. Когда вы чувствуете себя подавленными, вспоминайте данный совет. Это поможет вспомнить, что проблема не в вас, а в стрессовом расстройстве.

Процесс восстановления

ПТСР вполне возможно вылечить, однако это не всегда просто либо легко. А если ваше восстановление идет не так, как вы хотели? Возможно, лечение вам кажется слишком длительным или вы просто не чувствуете изменений?

Возможны причины, почему лечение не работает для вас так быстро, как вам хотелось бы. Несколько примеров, которые могут замедлить или не допустить того, чтобы лечение было настолько эффективным, насколько оно может быть:

  • Вы чувствуете себя недостойным. Не слушайте тех, кто не знает о ПТСР, а также не следует слишком внимательно прислушиваться к внутренним диалогам, утверждающим: «Это не сработает».
  • Вы двигаетесь очень быстро. Ваш мозг, эмоции и разум должны работать вместе, поэтому не ускоряйте процесс выздоровления. Возьмите время, которое нужно именно вам.
  • Вы сбились с пути. Возможно, вы подошли к какому-либо элементу восстановления, который увел вас дальше от основной травмы. Это часто случается с людьми из ПТСР. Остановитесь и попытайтесь распознать это чувство.
  • Контроль. Это нормально – использовать контроль как способ «оставаться в безопасности», однако для того, чтобы выздоровление было полноценным, вам нужна свободная и открытая среда для работы.
  • Вы перегружены. Прохождение лечения может показаться сложным заданием – вы чувствуете себя хуже, чем когда-либо раньше, и потому выздоровление может казаться длинной дорогой вперед.
  • Эмоциональные и прочие расходы. Выздоровление может быть стоимостным процессом с точки зрения ваших чувств, отношений, денег и времени. Однако понимание того, что вы можете вернуться к «прошлому себе», того стоит.
  • Уверенность в себе. Вы можете не чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы стать на правильный путь выздоровления, поэтому следуйте советам профессионалов.
  • Ответственность. Вам необходимо эмоционально «принять» лечение и выздоровление – без этого вы будете оторваны от цели.

Если вы заметили у себя какие-либо из данных чувств, поговорите со своим терапевтом или близким человеком, чтобы облегчить свою жизнь с ПТСР.


Источники

  1. https://www.psychiatry.org
  2. https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health 
  3. https://www.ptsd.va.gov/understand/common/common_adults.asp
  4. https://www.ptsduk.org/what-is-ptsd/symptoms-of-ptsd/
  5. https://health.clevelandclinic.org
  6. https://www.darnitsa.ua/ptsr/shcho-take-ptsr-simptomi-ta-likuvannya 
Специализированное издание, предназначенное для медицинских учреждений и врачей.