На фоне полномасштабной войны в Украине все чаще звучит такое понятие, как «жизнь с ПТСР». В этой статье поговорим о том, как помочь себе и близкому человеку в таком состоянии.
Как бороться с ПТСР
Ранее мы описывали статистику распространения ПТСР, теперь опишем, каким образом можно помочь себе справиться с этим состоянием.
Если вам недавно сообщили, что у вас ПТСР, вы можете испытать беспокойство или страх от этого диагноза. В тоже время, возможно, именно наличие ясного понимания того, что вы испытывали , принесет вам определенное облегчение. Независимо от того, что вы чувствуете, самое главное – знать, что вы не одиноки.
Ваши эмоции. В начале, после установления диагноза, вполне нормально ощущать эмоциональные качели: от облегчения, что у вашей проблемы есть определение, до шока и отрицания того, что это происходит с вами. Все эти ощущения являются нормальными.
Продолжайте общаться. Поделитесь своими чувствами с близкими, друзьями, семьей либо квалифицированным специалистом. Возможно, также следует конфиденциально поговорить с вашим работодателем/руководителем, чтобы он понимал, через что вы проходите, и мог предоставить вам необходимый уровень поддержки. Даже изменение расположения рабочего стола может оказать положительное влияние на ваше состояние.
Лечение и помощь. Существует множество медицинских и немедицинских вариантов, способствующих улучшению вашего состояния, в том числе йога, конная терапия, кетогенная диета, бег.
Вы можете пройти опросник посттравматического стрессового расстройства по ссылке ниже.
Опросник посттравматического стрессового расстройства (PCL-5)
Посттравматическое расстройство: как помочь себе
Занимайтесь рутиной. Ежедневные ритуалы: душ, работа, обед по расписанию, уборка – все это может помочь в преодолении проявлений ПТСР.
Просите о помощи. Если вам нужны некоторые изменения, которые помогут вам достичь успеха в школе или на работе, не бойтесь спросить о них. Например, если у вас возникли проблемы с концентрацией, попросите пройти тесты в более тихой комнате или попросите переехать в более тихую комнату в офисе.
Получите поддержку. Если у вас есть друзья и члены семьи, которые могут вас поддержать, дайте им знать, что именно вам нужно — прогулка, встреча на кофе или просто телефонный звонок. Также можно попытаться найти группу поддержки (лично или онлайн), чтобы связаться с другими, кто сталкивался с подобными проблемами.
Избегайте наркотиков, алкоголя и курения. Да, может быть соблазнительным использовать такие вещества во избежание тяжелых проявлений ПТСР. Но употребление психоактивных веществ может быть опасным и в долгосрочной перспективе усложнит ваше восстановление.
Не будьте слишком строги к себе. Жизнь с ПТСР может вызвать чувство вины, стыда и гнева. Когда вы чувствуете себя подавленными, вспоминайте этот совет. Это поможет вспомнить, что проблема не в вас, а в стрессовом расстройстве.
Как пережить посттравматическое расстройство: процесс восстановления
ПТСР вполне возможно вылечить, однако это не всегда просто или легко. А если ваше восстановление идет не так, как вы хотели? Возможно, лечение вам кажется слишком длительным или вы просто не чувствуете изменений при терапии ПТСР?
Возможны причины, почему лечение не работает для вас так быстро, как вам хотелось бы. Несколько примеров, которые могут его замедлить или сделать не настолько эффективным, насколько оно может быть:
- Вы чувствуете себя недостойным. Не слушайте тех, кто не знает о ПТСР, а также не слишком внимательно прислушивайтесь к внутренним диалогам, утверждающим: «Это не сработает».
- Вы двигаетесь очень быстро. Ваш мозг, эмоции и разум должны работать вместе, поэтому не ускоряйте процесс выздоровления. Возьмите время, которое нужно именно вам.
- Вы сбились с пути. Возможно, вы подошли к какому-либо элементу восстановления, который увел вас дальше от основной травмы. Это часто случается с людьми с ПТСР. Остановитесь и попытайтесь распознать это чувство.
- Контроль. Это нормально – использовать контроль как способ «оставаться в безопасности», однако для того, чтобы выздоровление было полноценным, вам нужна свободная и открытая среда для работы.
- Вы перегружены. Лечение может показаться сложным заданием – вы чувствуете себя хуже, чем когда-либо раньше, и потому выздоровление может казаться длинной дорогой.
- Эмоциональные и прочие ресурсы. Выздоровление может быть затратным процессом с точки зрения ваших чувств, отношений, денег и времени. Однако понимание того, что вы можете вернуться к «прошлому себе», того стоит.
- Уверенность в себе. Вы можете не чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы стать на правильный путь выздоровления, поэтому следуйте советам профессионалов.
- Ответственность. Вам необходимо эмоционально «принять» лечение и выздоровление – без этого вы будете оторваны от цели.
Если вы заметили у себя какие-либо из этих ощущений, поговорите со своим терапевтом или близким человеком, чтобы помочь и облегчить свою жизнь с ПТСР.
Источники:
Частые вопросы
-
Что говорить человеку с ПТСР
Самое главное, не показывайте своего нетерпения, не обесценивайте переживания. Будьте терпеливы. -
Как выйти из состояния ПТСР
Существует несколько методик выхода из ПТСР. Наиболее правильную может подобрать только врач после индивидуальной консультации. Не занимайтесь самолечением.